Photograph by Raul Touzon
A solitary red maple leaf lies on the trunk of a downed tree in Maine's Acadia National Park. The United States is home to some 90 different species of maple trees.
Foto oleh Bruce Dale
Simetri sempurna dari jalan Mexico sepi baru tidak hanya membawa kita ke dalam frame, tetapi menyampaikan rasa cakrawala tak terbatas dan menyenangkan. Pikirkan bagaimana berbeda gambar ini akan merasa pada waktu yang berbeda dalam sehari.
Snoqualmie Falls, Washington
Flamingo, Semenanjung Yucatán“Bagaimana saya mengatur energi tubuh agar tetap FIT dalam kesibukan yang sangat tinggi dan sangat memeras tenaga sebagai Motivator yang kadang harus pindah 2 sampai 3 kota dalam sehari?” demikian pertanyaan yang banyak dilontarkan oleh peserta training yang hadir di kelas.
Kuncinya sungguh sederhana:
1. Makanan yang sehat yakni Vegetarian (saya tidak makan daging, sea food & telur).
2. Pikiran Positip (istilah John Grinder hidup dengan pikiran tanpa MAP dan saya sangat mencintai misi kegiatan saya sebagai Motivator).
3. Olahraga ringan & praktis seperti Yoga, Senam atau bergerak saja mengikuti kemana Unconcious saya mau bergerak.
4. Meditasi baik Sitting Meditation, teknik olah nafas yang benar dan salah satu variasinya adalah Deep Sleep.
Kapan saja saya melakukannya?
Saat di pesawat terbang, di mobil, sebelum menyiapkan pekerjaan yang memerlukan pemikiran, sebelum pelatihan dimulai atau kapan saja bila tubuh saya membutuhkan istirahat namun waktunya pendek.
Bagaimana melakukannya?
Salah satu metode Deep Sleep favorit saya adalah teknik Self Hypnosis berikut:
1. Pilih posisi duduk atau tidur yang nyaman.
2. Tenangkan diri dengan memejamkan mata sekitar 1 atau 2 menit.
3. Sambil pejamkan mata, amati bagian tubuh yang terasa lelah & kendorkan.
4. Lalu, kendorkan semua otot tubuh dari ujung kepala sampai ke ujung kaki.
5. Setelah tubuh sangat rileks, tanyakan ke Unconcious kita berapa menit yang dibutuhkan untuk Deep Sleep tsb. Tanyakan secara perlahan saja, misal: 5 menit… (tunggu sejenak, baru lanjutkan), 10 menit…, 15 menit… atau 20 menit… Jika sudah terlatih, Anda akan rasakan muncul jawaban “Ya”
6. Setelah itu, boleh tambahkan kalimat sugesti berikut (jika dirasa perlu) & katakan dalam hati dengan sangat lambat: “Aku akan tidur sangaaat nyenaaak selama 10 menit…”
7. Yang berikut ini, saya lakukan jika saya rasa saja perlu yakni menghitung mundur dalam hati dengan sangat lambat: “10…9…8… sampai 1?
Biasanya saya hanyaaa sangguuup sampaiii 7 atau 6 sajaaa, setelah itu saya sudah ngoroook blas…
Selamat mencoba dan menikmati Deep Sleep ini. Setelah mencobanya, jika ada pertanyaan & sharing pengalaman silahkan email ke saya.
Huaaaah…mulai ngatuuuk, Bok!
Krishnamurti
Setiap Masalah, Pasti Ada Solusi!
Karena di kehidupan ini ada hukum alam, ada hukum Polaritas, hukum Dualitas, hukum Hitam Putih, Hukum Siang Malam, maka sebagai manusia, kitapun harus yakin bahwa ada masalah, ada solusi. Itu saja…
Nah, repotnya solusi yang terbaik adalah saat Anda tenang, saat Anda hening, saat kepala Anda dingin. Karena hanya mereka yang tenang, yang menang…
Bisa gak hanya baca aja?
Lalu, bagaimana mendinginkan kepala? Bisa gak dengan cara yang cepat? Bisa gak hanya dengan baca artikel Anda aja? Kan, Anda bisa tuh buat artikel yang mudah dibaca… Demikian tantangan beberapa teman pembaca. Hmmm… ide yang menarik untuk dicari ya…
Baiknya, saya coba bagikan apa yang saya alami sendiri saat mendinginkan kepala saya, khususnya saat menghadapai masalah yang tiba-tiba, dimana saya tidak ada persiapan untuk menghadapinya. Namun, secepatnya saya dinginkan kepala ini, lalu saya hadapi masalah tersebut dengan tenaaang saja…
Begini Ide Bacaan Mendinginkan Kepala…
1. Sebaiknya artikel ini di-print, karena akan lebih mudah membaca dan melakukan apa yang saya tulis, dibanding baca di internet.
2. Ambil posisi duduk bersila, usahakan tulang punggung dan tulang leher dalam posisi yang tegak lurus, namun tetap rileks, enak dan nyaman.
3. Bacalah kalimat berikut ini dengan tempo 1/3 dari kecepatan rata-rata baca Anda. Jadi dibaca perlahan-lahan saja, persis seperti anak SD yang sedang latihan membaca. Tapi, cukup baca dalam hati, tidak perlu berteriak seperti anak SD ha ha ha…
(sekarang mulailah baca kalimat-kalimat berikut di bawah ini, dalam hati dengan tempo yang lambaaat…)
***
Sekarang, tariklah nafas Anda secara perlahan.
Sambil tarik nafas, berhitunglah dalam hati: 1.. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7..
Sekarang, tahan nafas Anda sambil baca: 1.. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7..
Lanjut dengan buang nafas dan baca dalam hati: 1.. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7..
Kembali ke *** sampai 7 putaran
Setelah Anda selesai melakukan 7 siklus nafas 7 ini, sekarang sambil terus buang nafas Anda sebanyak-banyaknya, masuklah ke dalam suasana hening dengan memejamkan mata Anda beberapa saat sekarang…
Setelah Anda buka mata, rasakan apa yang ada dalam kepala Anda? Sudah makin dinginkah? Sudah makin tenangkah?
Teknik Sugesti Tenaaang… Tenaaang… Tenaaang…
(sekarang mulailah baca kalimat-kalimat berikut di bawah ini, dalam hati dengan tempo yang lambaaat…)
***
Tariklah nafas Anda perlahan-lahan sekali, sangat perlahan dan sangat perlahan. Tahan nafas Anda beberapa saat, lalu saat hembuskan nafas dengan sangat perlahan, katakan dalam hati: “Tenaaang… Tenang… Tenang…”
(Bacalah kalimat di atas sebanyak 3 kali saja, setelah itu lanjutkan baca kalimat di bawah ini)
***
Tariklah nafas Anda perlahan-lahan sekali, sangat perlahan dan sangat perlahan.
Tahan nafas Anda beberapa saat, lalu saat hembuskan nafas dengan sangat perlahan, katakan dalam hati: “Sabaaar… Sabaaar… Sabaaar…”
(Bacalah kalimat di atas sebanyak 3 kali saja, setelah itu lanjutkan baca kalimat di bawah ini)
***
Tariklah nafas Anda perlahan-lahan sekali, sangat perlahan dan sangat perlahan. Tahan nafas Anda beberapa saat, lalu saat hembuskan nafas dengan sangat perlahan, katakan dalam hati: “Aku semakin tenaaang… Aku semakin tenaaang… Aku semakin tenaaang…”
(Bacalah kalimat di atas sebanyak 3 kali saja, setelah itu lanjutkan latihan berikutnya…)
Teknik Kendorkan Otot Seluruh Tubuh
(sekarang mulailah baca kalimat-kalimat berikut di bawah ini, dalam hati dengan tempo yang lambaaat…)
Tariklah nafas Anda perlahan-lahan sekali, sangat perlahan dan sangat perlahan. Tahan nafas Anda beberapa saat, lalu hembuskan nafas dengan sangat perlahan…
(Terus lakukan cara bernafas ini berulang-ulang sampai bacaan selesai. Bacalah kalimat berikut ini dengan perlahan-lahan saja, saat Anda hembuskan nafas yang perlahan…)
Sambil hembuskan nafas…
Perlahan-lahan kendorkan otot mata Anda…
Sambil hembuskan nafas…
Perlahan-lahan kendorkan otot dahi Anda…
Sambil hembuskan nafas…
Perlahan-lahan kendorkan otot pipi Anda…
Sambil hembuskan nafas…
Perlahan-lahan kendorkan otot mulut Anda…
Sambil hembuskan nafas…
Perlahan-lahan kendorkan otot leher Anda…
Sambil hembuskan nafas…
Perlahan-lahan kendorkan otot lengan Anda..
Sambil hembuskan nafas…
Perlahan-lahan kendorkan otot jari-jari tangan Anda..
Sambil hembuskan nafas…
Perlahan-lahan kendorkan otot bahu Anda…
Sambil hembuskan nafas…
Perlahan-lahan kendorkan otot pinggang Anda..
Sambil hembuskan nafas…
Perlahan-lahan kendorkan otot paha Anda..
Sambil hembuskan nafas…
Perlahan-lahan kendorkan otot betis Anda..
Sambil hembuskan nafas…
Perlahan-lahan kendorkan otot jari-jari kaki Anda..
Teknik Relaksasi Scanning Tubuh
(sekarang mulailah baca kalimat-kalimat berikut di bawah ini, dalam hati dengan tempo yang lambaaat…)
Tariklah nafas Anda perlahan-lahan sekali, sangat perlahan dan sangat perlahan. Tahan nafas Anda beberapa saat, lalu hembuskan nafas dengan sangat perlahan…
(Terus lakukan cara bernafas ini berulang-ulang sampai bacaan selesai. Bacalah kalimat berikut ini dengan perlahan-lahan saja, saat Anda hembuskan nafas yang perlahan…)
Sambil hembuskan nafas yang panjang dan sangat perlahan-lahan… Kendorkan seluruh otot di tubuh Anda…
Dari ujung kepala sampai ke ujung kaki…
(Lakukan beberapa kali sampai otot seluruh tubuh Anda kendor seperti tali yang terjatuh…)
Demikian ide yang sederhana sekali ini, semoga para pembaca dapat melakukan relaksasi, mendinginkan kepala hanya dengan membaca artikel ini saja.
Ciawi, 7 Desember 2010 – Tulisan ini muncul saat saya melakukan relaksasi di mobil, dalam perjalanan pulang ke Jakarta dari selesai pelatihan di Ciawi, Puncak, Jabar.
Krishnamurti, yang masih terus berdoa dan berjuang agar hidup ini berhikmah…Karena masih banyak saja waktu yang tersia-sia…
dibuat:Om Krishna
Kok seperti ada Setan & Malaikat dalam diriku?
“Duh, aku bingung deh dengan diriku ini? Emosiku sering meledak-ledak, tapi kadang juga bisa sangat sedih. Kadang cuma ingin berdiam diri saja sendiri. Dalam diri aku, kayak ada 2 orang yang sering ngomong, gitu lho. Kadang si Baik yang ngomong, kadang si Jahat yang ngomong. Aku Stresss banget nih. Aku aneh, aku gila ya, Kak Krishna?”
Saya menjawab dengan tertawa: “Betul sekali, kamu sudah mulai gila ha..ha..” Yang nanyapun makin stres dan tranceee…
The Law of Polarity
Begitulah kegalauan insan manusia di usia akil balik, usia remaja, usia transformasi dari anak-anak ke dewasa. Membingungkan, menggalaukan, sulit ditebak dan rentan secara emosi. Bagaimana mengatasi kedua emosi yang seringkali ekstrem ini? Emosi Setan dan emosi Malaikat, begitulah bahasa “guyon”-nya. Sayapun tidaklah terlalu tahu. Namun, tantangan ini membuat saya berpikir keras dan menguji coba beberapa teknik-teknik NLP. Minimal untuk membantu lebih reda, lebih enak dan semoga bisa selesai dengan baik.
Nah dalam hidup ini pasti: ada Hitam, ada Putih. Ada siang, ada malam. Ada tangis, ada tawa. Ada dingin, ada panas. Ada Setan, ada Malaikat. Sadari saja dalam hidup ini pasti ada ke 2 hal yang berlawanan. It’s a law of universe. Tidak bisa kita lawan. Tidak bisa ditolak. Tapi justru, diterimaaa… berdamai… Peace, peace!
Ide dari Collapse Anchoring
Oke, tadi tuh omongan orang dewasa . Sekarang kita kembali yok ke situasi kamu sebagai remaja. Kakak, kebetulan ada ide sederhana yang lumayan efektif dan powerful lho. Nama asalnya Collapse Anchoring, kereeen kan? Tapi karena diotak-atik gaya kakak, maka dibuat lebih sederhana aja ya, kakak beri nama: Teknik “Katupkan Tangan” guna mendamaikan Setan & Malaikat yang sering muncul di pikiranmu.
Kamu gak usah kuatir, bahwa kamu gila. Hampir semua orang kok punya pengalaman kayak kamu, walau sudah kakek nenek. Kakak banyak nangani klien orang dewasa yang ngalami kayak kamu. Bahkan, di Batam ada klien yang punya 10 Setan & Malaikat dalam pikirannya, sereeem kan? Pada bandel-bandel lagi. Hanya, kamu lebih ekspresif aja sehingga kamu lebih keblinger. Tapi bagus, kamu bisa mengenali situasi itu.
Nah, ini kakak punya ide sederhana. Teknik ini mudah banget kok. Kamu bisa lakukan sendiri. Ini caranya:
- Ambil posisi seperti kamu mau berdoa, boleh bersila, boleh duduk atau bersujud. Bagus juga kamu lakukan teknik ini pada malam hari sebelum kamu mau tidur, agar tidurmu bisa sangat nyenyak…
- Buka telapak tangan kirimu menghadap ke atas, lalu:
- Pindahkan seluruh perasaan kamu hari ini yang membuatmu galau seperti kesal, marah, sedih, ngambek, benci, nggak enak di dalam dada dan lain-lainnya ke telapak tangan kiri tersebut. Caranya tarik nafas, lalu pindahkan perasaan “PALING” galau tadi dengan meniupkan nafas ke telapak kiri kamu.
- Terus hembuskan nafas kamu ke telapak kiri kamu tadi, sampai kamu merasa lebih enak (kayak terasa enteng). Hebatnya, pikiran kamu tahu dan nurut apapun yang kamu perintahkan.
- Setelah kira-kira semua perasaan galau kamu pindah, lalu kepalkan telapak kirimu dengan erat. Karena kita mau kunci tuh perasaan galau itu supaya gak nyebar kemana-mana.
- Sekarang, tarik nafas yang dalam banget dan hembuskan pelan-pelan…
- Pasti juga hari ini kamu mengalami perasaan senang, gembira, nyaman, bahagia, tertawa-tawa atau yang seperti inilah. Nah, sekarang buka telapak tangan kananmu menghadap ke atas, lalu:
- Pindahkan seluruh perasaan senang dan gembira kamu hari ini ke telapak tangan kanan kamu. Caranya tarik nafas, lalu pindahkan perasaan “PALING” senang dan gembira dengan meniupkan nafas ke telapak kanan kamu.
- Terus saja pindahkan sampai rasanya banyak banget dan telapak tangan kananmu penuh luber dengan perasaan senang dan gembira.
- Sekarang, kepalkan telapak tangan kanan kamu sekuat mungkin. Karena kita mau menggunakan kekuatan positip kamu untuk menyelesaikan banyak hal dalam kehidupan kamu.
- Nah, ini jurus kunci yang harus kamu ingat dan lakukan. Dengan sangat cepat, buka kedua telapak tanganmusatukan, boleh ditambah gosok-gosok kedua belah telapak tanganmu.
- Lalu, tarik nafas dengan perlahan melalui hidung dan buang nafasmu selambat dan sepanjang mungkin, melalui mulut huuuh…
- Bagus banget jika kamu lanjutkan dengan doa bersyukur atas apa yang telah kamu alami dan semoga membuat kamu makin kuat dan makin baik.
- Tidur deh yang lelaaap ya… zzz…zzz…
Mengalami Berbagai Macam Rasa
Setelah kamu makin terasa tenang, ini lho sedikit pelajaran kehidupan. Dalam hidup ini ada macam-macam rasa. Ada manis, ada pahit, ada pedas, ada asin dan kawan-kawan. Kan, gak seru kalo kamu hanya tahu rasa manis aja. Kapan kamu punya pengalaman lainnya. Semakin kami tahu macam-macam rasa, maka kamu semakin kaya pengalaman. Dan, kamu juga akan semakin banyak bekal untuk melanjutkan perjalanan kehidupan ini ke masa depanmu.
Semakin banyak pengalaman rasa dan kamu tahu bagaimana menyiasati dan menikmati rasa itu, maka kamu akan semakin bijak. Walau kamu masih remaja. Ingat lho, bijak itu bukan hanya milik orang yang lebih tua dari kamu.
Bijak itu milik orang yang bisa menguasai rasa dalam dirinya. Kalo bahasa orang tuanya sih “orang yang sudah bisa mengendalikan diri”, gitu deh!
Jadi syukuri kalo bisa ngalamin macem-macem rasa dalam hidupmu ya…, karena akan membuat kamu kuat nantinya. Itu ya kurang lebih hikmah kehidupan ini. Oke, lalu…
Ingat! Latih sampai Mahir & Ajarin juga Temanmu
Buatlah orang tua kamu bangga padamu!
Salam sayang dari kakakmu, juga untuk Papa Mama kamu ya…
dibuat: OM KRISHNA
